প্রচণ্ড গরমে সুস্থ ও সতেজ থাকতে নিচের করণীয়গুলো মেনে চলুন:
1. পর্যাপ্ত পানি ও তরল পান করুন
দিনে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।
ডাবের পানি, লেবু-পানি, তাজা ফলের রস, বাড়িতে বানানো ওরস্যালাইন খেতে পারেন।
চা-কফি বা কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন (এগুলো ডিহাইড্রেশন বাড়ায়)।
2. হালকা ও সুতি পোশাক পরুন
সাদা বা হালকা রঙের সুতি/লিনেন কাপড় পরুন (গাঢ় রং তাপ শোষণ করে)।
ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন যাতে বাতাস চলাচল করতে পারে।
3. সূর্যের তাপ এড়িয়ে চলুন
সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সরাসরি রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন।
বাইরে গেলে সানস্ক্রিন (SPF 30+), সানগ্লাস, টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন।
ছায়াযুক্ত রাস্তা বেছে নিন।
4. ঘর ঠান্ডা রাখুন
দিনে পর্দা/শাটার বন্ধ রাখুন যেন রোদ ঘরে না ঢোকে।
ফ্যান/এসি চালান, সম্ভব হলে গাছের পাতা ভেজানো পর্দা ব্যবহার করুন (বাষ্পীভবনে ঠান্ডা হবে)।
রাতে জানালা খুলে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন।
5. হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান
শাকসবজি, ফলমূল (যেমন: তরমুজ, শসা, লেবু, আম) বেশি খান।
ভাজাপোড়া, মসলাদার বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
ছোট ছোট বারবার খান (একবারে বেশি না খেয়ে)।
6. শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়
পা ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন বা মাঝেমাঝে হাত-মুখ ধুয়ে নিন।
প্রচুর গোসল করুন বা ভেজা তোয়ালে দিয়ে শরীর মুছুন।
মেন্টল/পুদিনা পাতার সুগন্ধ ব্যবহার করুন (ঠান্ডা অনুভূতি দেবে)।
7. শারীরিক পরিশ্রম কম করুন
গরমে জোরে ব্যায়াম বা কঠোর পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
সকাল-সন্ধ্যা হালকা হাঁটুন বা ইন্ডোর এক্টিভিটি বেছে নিন।
8. গরমে স্বাস্থ্যঝুঁকি চিনুন
হিট স্ট্রোকের লক্ষণ: মাথাব্যথা, বমি, দুর্বলতা, অজ্ঞান হওয়া। এমন হলে তৎক্ষণাৎ ডাক্তার ডাকুন।
ডিহাইড্রেশন: প্রস্রাব কম হওয়া বা গাঢ় হলুদ রং হলে বেশি পানি পান করুন।
9. বিশেষ যত্ন নিন
বাচ্চা, বয়স্ক ও অসুস্থ ব্যক্তিদের বেশি যত্ন নিন (তাদের তাপ সহ্য ক্ষমতা কম)।
পোষা প্রাণীর জন্য ছায়া ও পানি রাখুন।
10. জরুরি প্রস্তুতি
বাইরে গেলে পানি ও স্যালাইন সঙ্গে নিন।
পাওয়ার কাট হতে পারে তাই বিকল্প শীতলীকরণের ব্যবস্থা (হ্যান্ড ফ্যান, ব্যাটারিচালিত ফ্যান) রাখুন।
মনে রাখুন: গরমে শরীরের ঘামের মাধ্যমে লবণ ও পানি বেরিয়ে যায়, তাই শুধু পানি নয়, লবণ-চিনির সমন্বয় (লবণ-গুড়/ওরস্যালাইন) পান করুন। গরমে সচেতন থাকলে সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব! ❄️
